Atlas Games

1e | 1 km loop met hindernissen

• 2x hindernissen: 12 treden trap op en 12 treden trap af

2e | Rope Climbs

• [Aantal beklimmingen] meter touwklimmen

3e | 1 km loop met hindernissen

• 2x hindernissen: 12 treden trap op en 12 treden trap af

4e | Stacking

• 15 x 25 kg zakken stapelen

5e | 1 km loop met hindernissen

• 2x hindernissen: 12 treden trap op en 12 treden trap af

6e | Car Pull

• 1500 kg trekken over 100 meter

7e | 1 km loop met hindernissen

• 2x hindernissen: 12 treden trap op en 12 treden trap af

8e | Push-ups & Pull-ups

• 50x push-ups
• 50x pull-ups (achtereenvolgend)

9e | 1 km loop met hindernissen

• 2x hindernissen: 12 treden trap op en 12 treden trap af

10e | Snatch / Jerk

• 30 herhalingen verdeeld over:
  • 15x 30 kg
  • 10x 40 kg
  • 5x 50 kg

11e | 1 km loop met hindernissen

• 2x hindernissen: 12 treden trap op en 12 treden trap af

12e | Dumbbell, Kettlebell & Log Walk

• 2x 100m met 2x 10 kg

13e | 1 km loop met hindernissen

• 2x hindernissen: 12 treden trap op en 12 treden trap af

14e | Weight-Run

• 1e run: 50m + 5 kg extra gewicht
• 2e run: 50m + 10 kg extra gewicht

15e | 1 km loop met hindernissen

• 2x hindernissen: 12 treden trap op en 12 treden trap af

16e | Bench Press

• 45 herhalingen verdeeld over:
  • 20x 20 kg
  • 15x 30 kg
  • 10x 40 kg

1e | 1 km loop met hindernissen

• 2x hindernissen: 12 treden trap op en 12 treden trap af

2e | Rope Climbs

• [Aantal beklimmingen] meter touwklimmen

3e | 1 km loop met hindernissen

• 2x hindernissen: 12 treden trap op en 12 treden trap af

4e | Stacking

• 15 x 10 kg zakken stapelen

5e | 1 km loop met hindernissen

• 2x hindernissen: 12 treden trap op en 12 treden trap af

6e | Car Pull

• 1000 kg trekken over 100 meter

7e | 1 km loop met hindernissen

• 2x hindernissen: 12 treden trap op en 12 treden trap af

8e | Push-ups & Pull-ups

• 30x push-ups
• 30x pull-ups (achtereenvolgend)

9e | 1 km loop met hindernissen

• 2x hindernissen: 12 treden trap op en 12 treden trap af

10e | Snatch / Jerk

• 30 herhalingen verdeeld over:
  • 10x 30 kg
  • 5x 40 kg
  • 3x 50 kg

11e | 1 km loop met hindernissen

• 2x hindernissen: 12 treden trap op en 12 treden trap af

12e | Dumbbell, Kettlebell & Log Walk

• 2x 100m met 2x 10 kg

13e | 1 km loop met hindernissen

• 2x hindernissen: 12 treden trap op en 12 treden trap af

14e | Weight-Run

• 1e run: 50m + 5 kg extra gewicht
• 2e run: 50m + 10 kg extra gewicht

15e | 1 km loop met hindernissen

• 2x hindernissen: 12 treden trap op en 12 treden trap af

16e | Bench Press

• 45 herhalingen verdeeld over:
  • 20x 10 kg
  • 15x 15 kg
  • 10x 20 kg